صحتك تهمنا.. يعتاد الأفراد خلال ساعات الصباح الأولى على شرب القهوة، لتأثيره في الشعور باليقظة وزيادة التركيز على مدار اليوم.
ويستعرض “كابيتال نيوز” في السطور التالية التفاصيـــــــــــــــــــــــــــــــــــل..
شرب القهوة في الصباح
ويعد شرب القهوة في الصباح عادة يومية للكثير، فهي تساعد في الاستيقاظ وزيادة التركيز وتمنح بداية منعشة ليوم مليء بالمهام.
وهناك بعض الأخطاء الشائعة التي قد تؤثر سلبا على صحتك أو تقلل من فائدة القهوة، منها:
صحتك تهمنا.. أخطاء عند شرب القهوة
-شرب القهوة على معدة فارغة:
من أكثر الأخطاء شيوعا، فالقهوة تحتوي على أحماض قد تهيج بطانة المعدة وتزيد من إفراز الأحماض، مما يؤدي إلى حرقة أو اضطرابات هضمية على المدى الطويل، لذا يجب تناول وجبة خفيفة قبل فنجان القهوة مثل حبة تمر أو قطعة توست.
-شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ:
عند الاستيقاظ، يكون هرمون الكورتيزول (هرمون اليقظة) في أعلى مستوياته طبيعيا، لذا فتناول الكافيين في هذا التوقيت قد يقلل من تأثيره ويزيد من مقاومة الجسم له مع الوقت، بل انتظر من 30 إلى 60 دقيقة بعد الاستيقاظ قبل تناول قهوتك.
-الإفراط في السكر أو النكهات الصناعية:
إضافة كميات كبيرة من السكر أو الشراب المنكه يغير القهوة من مشروب صحي إلى قنبلة سكرية قد تؤثر على طاقتك ومزاجك خلال اليوم، ونصح الخبراء بتقليل السكر تدريجيا أو استخدم بدائل طبيعية مثل العسل أو الحليب النباتي.
-الاعتماد على القهوة بدلا من الإفطار:
القهوة لا تُغني عن وجبة الصباح، وعدم تناول الإفطار قد يؤدي إلى ضعف التركيز وتقلب المزاج ونقص الطاقة.
-الإفراط في تناول القهوة:
الكثير من الكافيين قد يسبب القلق، وسرعة في ضربات القلب، أو حتى ارتعاش اليدين، ويجب الالتزام بحد أقصى فنجانين إلى ثلاثة في اليوم، وتوزيعها على فترات.
-الاعتماد على القهوة بدلا من النوم الجيد:
صحتك تهمنا.. يلجأ الكثير إلى تناول القهوة للسهر وعدم النوم، وأكد الخبراء أن الكافيين ليس بديلا عن النوم، وإذا كنت تستخدمه للتغلب على الإرهاق المزمن، فهذه علامة على ضرورة تحسين عادات نومك.
